남성 갱년기 자가진단 체크리스트 🧠 지금 당신의 상태는?

“요즘 내가 왜 이렇게 예민하지…?”

불쑥 화가 치밀고,
아무 일도 없는데 피곤하고,
밤에 깊이 잠들지 못하고…

무기력하고 우울한데, 병원에 가긴 애매한 그런 기분… 저도 그랬어요.

40대 중반에 접어들면서부터 이상하게
체력도 자신감도 ‘예전 같지 않다’는 느낌이 들더라고요.

 

그럴 때, 가장 먼저 해야 할 건 바로
‘자가진단’이에요.

 

오늘은 남성 갱년기 증상을 스스로 체크해볼 수 있는 리스트 20가지를 소개해드릴게요.
이 중 절반 이상 해당된다면, 지금이 바로 대처할 타이밍입니다.

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✅ 남성 갱년기 자가진단 리스트 (20문항)

다음 항목 중 최근 3개월 내 자주 느낀 증상을 체크해보세요.
각 문항당 ‘그렇다(1점) / 아니다(0점)’로 판단해 주세요.

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🧾 신체적 변화

1. 예전보다 피로가 쉽게 온다
2. 밤에 자주 깨고, 깊이 잠들기 어렵다
3. 이유 없이 땀이 많이 난다
4. 얼굴이 자주 화끈거린다 (안면홍조)
5. 근육량이 줄고, 체력이 떨어졌다
6. 잦은 요통이나 관절통이 생겼다
7. 체중 증가 또는 복부비만이 생겼다
8. 성욕이 감소했다
9. 발기력이 전보다 약해졌다
10. 사정 후 피로감이 커졌다

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🧾 정신적·감정적 변화

1. 이유 없이 짜증이 늘었다
2. 무기력하고 우울한 기분이 자주 든다
3. 집중력이 떨어졌다
4. 기억력이 감퇴한 것 같다
5. 일이나 인간관계에 의욕이 떨어졌다
6. 작은 일에도 불안하거나 초조함을 느낀다
7. ‘내가 예전 같지 않다’는 생각이 든다
8. 감정 기복이 심해졌다
9. 혼자 있고 싶은 시간이 늘었다
10. 아침에 상쾌하게 일어나기 어렵다

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📊 진단 결과

0~6점	일시적인 피로나 스트레스 가능성. 생활습관 개선 권장
7~13점	갱년기 의심 단계. 호르몬 검사 권장
14점 이상	남성 갱년기 가능성 높음. 적극적인 관리 필요

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📝 "남자도 호르몬, 무시하면 안 됩니다."

✔️ 남성도 40대 중반 이후 테스토스테론 수치가 급격히 감소해요.
✔️ 특히 50세 이상은 심혈관 질환, 우울증, 성기능 저하로까지 이어질 수 있어요.
✔️ 자가진단으로 지금 내 몸의 신호를 미리 파악하는 것이 첫걸음이에요!