남성 호르몬 수치 정상 범위 & 낮을 때 증상 총정리

예전 같지 않은 몸 상태, 혹시 호르몬 때문일까요?

30대 후반을 넘기면서부터 어느 순간부터 이렇게 느껴졌어요.

"아무리 자도 피곤하다", "운동해도 예전처럼 근육이 안 붙는다",
"이상하게 짜증이 늘고, 의욕이 줄었다"는 느낌.

 

그땐 몰랐죠. 단순한 '나이 탓'이 아니라 남성호르몬(테스토스테론) 수치가 떨어지고 있다는 신호였다는 걸요. 병원에서 혈액검사를 받은 뒤, 수치를 확인하고 나서야 ‘남성 갱년기’의 시작이라는 걸 알게 됐어요.

 

오늘은 남성 호르몬의 정상 수치가 얼마인지, 언제부터 문제가 되는지, 수치가 낮을 때 어떤 증상이 생기는지까지 깔끔하게 정리해드릴게요.

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✅ 목차

1. 남성 호르몬(테스토스테론) 수치 정상 범위
2. 테스토스테론 수치 낮을 때 나타나는 주요 증상
3. 호르몬 수치 검사 방법 & 비용
4. 수치 낮을 때 개선 방법 – 식단, 운동, 주사
5. 남성 갱년기 자가 체크리스트

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1. 남성 호르몬 수치 정상 범위

남성 호르몬은 혈액 속 '테스토스테론(Testosterone)' 수치로 측정합니다.

정상	300~1000 ng/dL	대부분의 남성이 여기에 해당
경계선	250~299 ng/dL	피로, 성욕저하 등 증상 동반 가능
낮음 (저테스토스테론혈증)	250 ng/dL 이하	치료 필요성 높음

 

🧪 병원에서는 혈청 총 테스토스테론(Total Testosterone) 수치를 기준으로 판단하며,
아침 7~10시 사이 공복 상태에서 채혈하는 것이 정확해요.
(테스토스테론은 오전에 가장 높고, 오후에 낮아지기 때문입니다.)

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2. 테스토스테론 수치 낮을 때 나타나는 증상

호르몬 수치가 낮아지면, 몸과 마음 모두 다양한 방식으로 신호를 보내요.

🔹 신체적 증상

• 피로감, 무기력
• 근육량 감소 / 체지방 증가
• 성기능 저하 (성욕 감소, 발기력 저하)
• 골밀도 저하 / 관절통
• 수면장애 (잠이 안 오거나 자도 개운치 않음)

🔹 심리적 증상

• 우울감, 짜증, 분노 조절 어려움
• 집중력 저하 / 기억력 감퇴
• 의욕 저하 / 무기력증

📌 이 중 3가지 이상이 꾸준히 나타난다면, 병원에서 호르몬 검사를 받는 걸 강력히 추천드려요.

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3. 호르몬 수치 검사 방법 & 비용

병원에서는 혈액검사로 수치를 정확히 측정합니다.
일반적으로 비뇨기과, 내분비내과, 갱년기 클리닉에서 검사 가능해요.

• 검사 항목: 총 테스토스테론, 유리 테스토스테론, FSH, LH, SHBG 등
• 검사 시간: 공복 상태에서 오전 9시 이전 채혈
• 검사 비용: 약 3~7만 원 (병원마다 상이하며 건강검진 포함 시 저렴)
• 결과 소요시간: 1~2일 내 확인 가능

🧾 국민건강보험공단 건강검진 항목에는 포함되어 있지 않기 때문에, 별도 자비 부담이 일반적이에요.

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4. 수치 낮을 때 개선 방법 – 식단, 운동, 주사요법

🍗 1) 식습관 개선

남성 호르몬 생성에 도움 되는 음식들:

• 아연: 굴, 견과류, 쇠고기
• 비타민 D: 연어, 달걀, 버섯, 햇볕 쬐기
• 고단백 식단: 근육량 유지를 위해 필수

🏋️‍♂️ 2) 근력 위주의 운동

• 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 복합 운동은
  테스토스테론 수치를 자연스럽게 끌어올리는 데 도움됩니다.

💉 3) 호르몬 치료(남성호르몬 주사)

• 테스토스테론 주사로 인위적으로 수치를 높이는 방법
• 네비도(3개월 지속형), 단기형 주사 등 선택 가능
• 반드시 전문의 진단 후 처방 필요

🔸 부작용: 여드름, 다혈증, 전립선 이상 등 가능성 있으므로 정기적인 검사 병행 필수

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5. 남성 갱년기 자가 체크리스트

아래 항목 중 5개 이상 해당된다면, 병원 검사를 고려해보세요.

 

☑️ 아침에 일어나기 힘들고 피로하다
☑️ 성욕이 줄었거나 거의 없다
☑️ 예전보다 운동 후 회복이 느리다
☑️ 감정 기복이 심해졌다
☑️ 집중력이 떨어지고 깜빡깜빡한다
☑️ 근육이 줄고 배가 나왔다
☑️ 잠이 깊게 들지 못한다
☑️ 짜증이 잦아지고 이유 없이 화가 난다
☑️ 이유 없이 우울하고 자신감이 없다

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✅ 결론 – 몸이 보내는 신호, 무시하지 마세요

남성 갱년기는 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 변화예요.
하지만 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라, 남은 삶의 활력과 자신감은 완전히 달라질 수 있어요.

 

테스토스테론 수치는 단순한 숫자가 아닙니다.
삶의 질과 직결된 지표죠.

 

조금이라도 요즘의 내 몸이 예전 같지 않다고 느껴지신다면,
오늘이라도 가까운 비뇨기과나 내분비내과를 찾아서 검사를 받아보시길 추천드려요.
조기 대응이 내 몸을, 그리고 내 삶을 다시 살게 만듭니다.

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