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남성 호르몬 영양제 및 억제제 혹시 인터넷 검색창에 '남성 호르몬'을 쳤다가, '영양제'라는 단어와 '억제제'라는 단어가 함께 나와 당황하신 적 없으신가요? '활력'을 되찾고 싶어서 검색을 시작했는데, 왜 정반대처럼 보이는 '억제제'가 연관검색어로 뜨는 걸까요? "대체 뭘 어쩌라는 거지?" 하는 막막함, 40대에 접어든 남성이라면 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 저 역시 이 '모순' 앞에서 완전히 길을 잃었습니다. 40대가 되니 활력은 떨어지는데(이전 글 참고), 동시에 왠지 모르게 머리카락은 얇아지는 것 같고 전립선 건강도 걱정되기 시작했죠. '활력'을 위해 남성 호르몬 영양제를 먹자니, 혹시 탈모가 더 심해지는 건 아닐까 무서웠습니다. 반대로 탈모 때문에 남성 호르몬 억제제를 알아보니, 이건 또 '남성성' 자체가 약해져 무기력해질까 .. 2025. 11. 9.
남성호르몬 수치 검사 비용 "요즘 너무 피곤하고 무기력한데... 검사라도 한번 받아볼까?" 이런 생각, 다들 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 하지만 막상 집 근처 비뇨기과나 가정의학과에 전화해서 "저기... 검사 비용이 얼마예요?"라고 묻기가 왠지 망설여집니다. 인터넷을 검색해봐도 가격은 천차만별이고, '이거 혹시 불필요하게 비싼 검사를 권하는 건 아닐까?', '보험은 되는 건가?' 하는 막연한 걱정만 앞서죠. 저 역시 정확히 그랬습니다. 제 몸 상태가 어떤지(이전 글 '남성호르몬 수치' 참고) 너무 궁금했지만, 솔직히 얼마가 나올지 모르는 '비용'에 대한 부담감 때문에 병원 문턱에서 망설였던 것이 사실입니다. 결국 "밑져야 본전"이라는 생각으로 직접 집 근처 병원 몇 군데에 전화를 돌려보고, 가장 합리적이라 생각되는 곳에서 검사를 받.. 2025. 11. 9.
다이어트 성공을 위한 핵심! 하루 섭취 칼로리 계산 및 연령별 가이드 무작정 굶는 '지옥의 다이어트'는 이제 그만! 이 글을 통해 당신도 '나의 몸'에 최적화된 하루 섭취 칼로리를 찾을 수 있습니다. 복잡한 계산 없이, 당신의 연령과 활동량에 딱 맞는 현실적인 칼로리 기준을 제시해 드립니다. 폭식과 요요 현상의 늪에서 벗어나, 지속 가능한 건강한 다이어트를 성공으로 이끄는 나만의 첫걸음을 확실하게 떼어 보세요!1. 다이어트 칼로리, 왜 '나'에게 맞춰야 할까요?다이어트 시 "여자는 1,200kcal, 남자는 1,500kcal"처럼 정해진 숫자에 맹목적으로 맞추는 것은 위험합니다. 사람마다 키, 체중, 나이, 그리고 '활동량'에 따라 에너지를 소비하는 양이 완전히 다르기 때문입니다. 하루 섭취 칼로리를 정하는 핵심은 다음 세 가지 단계를 거치는 것입니다.기초대사량(BMR) .. 2025. 10. 12.
[간식 절대 포기 못하는 여자] 다이어트 식단, 스트레스 없이 '체중 정체기' 깨는 현실 밀착 루틴 다이어트 중 '입 터짐'과 끊임없는 '단 것 당김' 때문에 죄책감 느끼셨죠? 저도 당신과 똑같은 경험을 했습니다. 억지로 참는 다이어트는 결국 실패한다는 것을 알기에, 이 글에서는 제가 직접 성공한 '현실 밀착형 식단 루틴'을 공개합니다. 더 이상 간식 욕구 때문에 자책하지 마세요! 즐겁게 체중 정체기를 깨부순 저만의 '죄책감 제로 대체 간식 레시피'를 지금 바로 얻어 가세요!1. "간식 참기"가 '입 터짐'을 부른다 – 30대 여성의 다이어트 실패 고백안녕하세요. 저는 직장 생활과 육아로 늘 스트레스에 시달리던 30대 여성입니다. 다이어트를 결심할 때마다 '간식 끊기'부터 시작했지만, 번번이 실패했습니다. 오후 4시, 또는 저녁 식사 후 찾아오는 강렬한 '단맛'과 '매콤함'에 대한 갈망은 의지력으로 막.. 2025. 10. 12.
서울 근교 1박 2일 단식원 (명상/힐링) 후기 : 쉼과 비움의 강력한 리셋 경험 "짧은 주말에 내 몸을 리셋하고 싶은데, 진짜 굶어야 할까?" 저도 이 질문 때문에 망설였습니다. 복잡한 일상에서 잠시 벗어나 쉼을 찾으려는 당신을 위해, 제가 직접 다녀온 서울 근교 1박 2일 단식/명상 수련원의 모든 것을 솔직하게 공개합니다. '단식 초보자'도 배고픔 없이 즐겁게 따라 할 수 있었던 힐링 프로그램의 장점과, 몸과 마음이 가벼워지는 놀라운 경험을 지금 바로 만나보세요!1. 📢 1박 2일 단식을 선택한 결정적 이유: '만성 피로'와 '스트레스' 저는 쉴 틈 없이 돌아가는 직장 생활 때문에 만성 소화 불량과 극심한 피로감에 시달렸습니다. 주말에 실컷 자도 개운하지 않았고, 식습관도 불규칙해져 '몸이 무겁다'는 느낌이 떠나지 않았죠. 장기 단식은 부담스럽고, 그저 하루 이틀이라도 위(胃)를.. 2025. 10. 12.
[간식 포기 못하는 남자] 다이어트 식단, "배고픔" 없이 '체지방'만 태우는 현실 밀착 전략 저처럼 '간식 없이는 못 사는' 남자분들 손들어 보세요! 다이어트 한다고 무턱대고 간식 끊기를 시도했다가 밤마다 이불 킥했던 경험, 제가 너무 잘 압니다. 억지로 참다가 결국 터져버리는 폭식의 악순환을 끝내셔야죠. 이 글에서는 제가 직접 겪으면서 찾은 '배고픔을 이기는' 현실적인 식단과 간식 레시피를 확실하게 알려드립니다. 일상생활에 지장 없이 체지방만 쏙 빼주는 저만의 노하우, 지금부터 공개합니다!1. "간식 참기"가 왜 실패할까? — 직장인 남자의 현실 고백저는 30대 후반, 간식 없이는 오후 업무가 불가능했던 평범한 직장인입니다. 다이어트 결심 후, 첫 2주는 의욕만으로 버텼습니다. 점심 후 믹스커피와 초콜릿, 저녁 후 맥주 한 캔을 끊었죠. 하지만 3주 차부터는 끔찍했습니다. 오후 3시만 되면 머.. 2025. 10. 12.
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