남성호르몬 영양제 추천 성분 4가지｜테스토스테론 증가 효과와 부작용

예전보다 쉽게 피곤해지고 운동해도 근육이 잘 붙지 않거나 성욕이 줄어들었다고 느끼시나요? 이런 변화가 나타나면 남성호르몬이 부족한 것은 아닌지 걱정하게 됩니다.

그래서 아연, 비타민D, 아르기닌 등 남성호르몬 영양제를 찾는 분들이 많습니다.

 

하지만 영양제를 복용한다고 테스토스테론 수치가 반드시 증가하는 것은 아닙니다.

2026년 기준 의학적 근거를 바탕으로 대표적인 영양제 성분 4가지의 효과와 부작용, 선택 방법을 알아보겠습니다.

1. 남성호르몬 영양제 어떤 성분이 좋을까요?

남성호르몬인 테스토스테론은 근육, 뼈, 성기능 등에 관여합니다. 다만 영양제마다 호르몬에 미치는 영향은 다릅니다.

 

① 아연

아연은 정상적인 생식 기능과 신체 건강 유지에 필요한 미네랄입니다.

아연 결핍이 있다면 이를 교정하는 것이 중요하지만, 아연이 충분한 사람에게 추가로 복용한다고 테스토스테론이 높아진다는 근거는 부족합니다.

 

② 비타민D

비타민D는 뼈와 근육 건강에 필요한 영양소입니다.

그러나 2026년 무작위 임상시험 메타분석에서는 비타민D 보충이 남성의 테스토스테론을 일관되게 증가시킨다는 명확한 효과가 확인되지 않았습니다.

 

③ 아슈와간다

일부 소규모 연구에서 2~4개월 복용 후 테스토스테론 증가 가능성이 관찰됐습니다.

다만 연구 근거가 제한적이며 간 손상 사례와 약물 상호작용 위험이 보고됐습니다.

 

④ 트리뷸러스(남가새)

남성호르몬 증가 성분으로 광고되지만, 현재 임상연구에서는 테스토스테론 증가 효과가 충분히 입증되지 않았습니다.

2. 남성호르몬 영양제 복용량은 얼마나 될까요?

영양제는 많이 먹는다고 효과가 좋아지는 것은 아닙니다.

미국 국립보건원(NIH) 기준 성인 남성의 아연 하루 권장섭취량은 11mg, 상한섭취량은 40mg입니다.

아연을 과도하게 복용하면 구리 결핍이나 위장장애가 발생할 수 있습니다.

 

비타민D 역시 결핍 여부에 따라 보충 필요성이 달라집니다.

따라서 제품을 고를 때는 성분 함량과 기존 복용 중인 영양제의 중복 여부를 확인하세요.

3. 남성호르몬 수치를 높이려면 무엇부터 해야 할까요?

영양제를 구매하기 전에 생활 습관과 실제 호르몬 수치를 확인하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 과체중인 경우 체중 관리는 정상적인 호르몬 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

특히 피로감이나 성욕 감소가 지속된다면 비뇨의학과 또는 내분비내과에서 검사를 받아보세요.

남성 성선기능저하증은 증상과 함께 반복적으로 낮은 호르몬 수치가 확인돼야 진단할 수 있습니다.

4. 남성호르몬 영양제 구매 전 주의사항은?

남성호르몬 영양제와 테스토스테론 치료제는 전혀 다릅니다.

해외에서 판매되는 일부 호르몬 증강 제품에는 표시되지 않은 의약품 성분이나 스테로이드 유사 물질이 포함될 위험도 있습니다.

특히 호르몬 수치가 무조건 증가한다거나 발기부전을 치료한다고 광고하는 제품은 주의해야 합니다.

 

결론적으로 남성호르몬 영양제는 부족한 영양소를 보충하는 목적으로 접근하는 것이 좋습니다.

남성호르몬 저하가 의심된다면 영양제보다 정확한 혈액검사와 원인 확인이 우선입니다.

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